祖本瑜伽大全

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出版社:华文出版社
出版日期:2010-1
ISBN:9787507528497
作者:赵彦
页数:429页

章节摘录

插图:传统的瑜伽姿势有成千上万种姿势,现在最常见的瑜伽姿势有上百种。做这些瑜伽姿势练习时,会使用到弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等动作,而每一个动作都会运用身体的相关部位,牵涉到人体各部分的肌肉组织、关节和骨骼。在瑜伽姿势练习中,最值得关注的是脊柱、肌肉(关节)以及内分泌腺,当然,内分泌腺是一般人无法自我感觉到的。脊柱:人的身体,就好比一台功能强大的机器,身体的各个器官就是这台机器的零部件,而全身的骨骼构成人体的大架子,是这台机器的基础。其中,处于核心部位的是脊柱。脊柱由33节脊椎构成:其中包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎以及4节尾椎。脊柱维系着全身的所有系统,每一节脊椎都对人体的健康具有影响力。神经系统通过脊柱通向大脑,脊柱和大脑构成了中枢神经系统,控制着全身的血液循环、呼吸系统、消化系统等。因此,对瑜伽练习者来说,脊柱是非常关键的部位。如果脊柱过于僵硬的话,很可能引起后背神经痛,腰椎无力,更加严重的是血液循环受阻,将破坏椎体而使脊柱向前弯,从而形成“驼背”的现象。肌肉:在骨骼的表面附着柔软的肌肉和韧带。肌肉与骨骼共同支撑着人体、保护体内器官,并承担着运动功能。当肌肉富有弹性时,才能带动关节活动,使人体维持稳固的姿势。瑜伽姿势能让您用最自然的方法伸展您的每一块肌肉,只有当肌肉拉伸到足够的长度,动作才会变得灵活。因此,有规律的瑜伽练习能让我们充分地运动关节,加强四肢和脊柱的弹性,并且使骨架处于正确的位置。

编辑推荐

《祖本瑜伽大全(超值白金版)》:一部详尽介绍瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗法的百科全书,集古老的瑜伽文化与时下流行的瑜伽体系之大成。瑜伽是一种神奇的修行方式,有着悠久的历史和一套系统的功法,能够使练习者获得强身健体、塑体美容、改善情绪,甚至治愈疾病等多重益处。《祖本瑜伽大全》综合印度最经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系,力求为读者呈现最完整的瑜伽功法,它涵盖了瑜伽的方方面面,从体式到冥想,从调息法到其他瑜伽书籍中很少涉及的洁净功,契合法,再到瑜伽的饮食方式和神奇的治病功效,应有尽有,涵盖范围十分广泛,是一部非常实用的瑜伽百科全书。内容全面,信息丰富,好学易懂,方便实用。1000多张手绘图,直观示范标准动作,分步详解劝作要领,适合不同层次、不同需要的练习者使用。一册在手,全面了解瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗效,轻松掌握,尽享身体、心灵、精神获得的巨大益处。制定合理有效的瑜伽练习计划,根据《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的推荐选择适合自己的瑜伽功法。深入学习瑜伽的姿势、休息术,洁净功、冥想、调息法等各类功法,尽享瑜伽带来的巨大益处。了解瑜伽的饮食原则,改变不良的饮食习惯,合理补充营养,促进体质的改善和身体的健康。采用科学合理的瑜伽功疗法和瑜伽饮食疗法,防病抗病,免遭现代社会高发疾病的侵袭。

书籍目录

第一篇 瑜伽导论第二篇 瑜伽的全面练习 一、瑜伽姿势  导言  初级瑜伽姿势  放松姿势    蝴松功    俯卧放松功    鳄鱼休息式    鱼扑式  活动关节的姿势    屈肘练习    旋肩练习    颈部运动    半蝶式和旋膝    屈膝和摇膝练习    屈趾和屈踝、旋踝    旋腿式  面部练习    眼睛保健法    摩面法    隆鼻法    狮子式  站立进行的姿势    擎天式    手臂伸展式    风吹树式    铲斗式    下蹲起立式    双角式    转腰式    三角侧屈式    扭脊式    三角屈体式    三角转动式    直角式    战士第一式    战士第二式    幻椅式    弓箭式  坐(跪)地进行的姿势    猫伸展式    天线式    兔子式        杜鹃式    虎式    推磨式    顶峰式    山式    前屈式    半侧式 ……第三篇 瑜伽的健康饮食第四篇 常见病症的瑜伽疗法

前言

瑜伽是一种行之有效的古老健身术,发源于印度河流域,距今已有5000年的历史。在如此漫长的时间里,瑜伽不仅在印度蓬勃发展,拥有大批练习者,而且也逐渐在世界上其他国家流传开来。如今,在世界的很多地方,都可以见到瑜伽练习者的身影。瑜伽一词是梵文“Yoga”的音译,具有和谐、统一的意思,它最初代表的是一个古老的哲学派别,而如今却成为健身时尚的代名词,重新焕发了勃勃生机。虽然,今天的瑜伽,仍保留了些许传统瑜伽的神秘感,现代科学尚无法对瑜伽做出完美的解释,但无可否认的是,瑜伽创造的健身体系已被很多人接受。健康是每个人拥有的最大财富,失去了健康,一切都无从谈起。可是,随着时代的发展,人类在创造丰富物质文明的同时,也遭遇众多“文明病”的侵扰,这促使人们去审视自己的生活方式,并努力寻求获得健康的最佳方法。一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,经医生检查、诊断有病的人也只占20%,75%的人处于健康和患病之间的过渡状态,世界卫生组织称其为“第三状态”,也就是我们常说的“亚健康”状态。亚健康现象普遍存在,是因为现代人处于繁忙、高度紧张的生活状态之中。瑜伽正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。它的健身效果已经广为瞩目,适合于各种年龄段的人练习。练习瑜伽具有如下作用:1.塑造形体并改善身体的柔韧性,使身体各部位协调发展。2.消除压力,调节内分泌系统,有助于消除紧张、压力和负面情绪,缓解失眠、健忘、神经衰弱等症状。3.有利于运动后的恢复。4.帮助练习者培养良好的饮食习惯,养成健康的生活方式。5.帮助提高集中精神的能力,稳定神经并加强内分泌系统的调节,辅助治疗多种疾病,如失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎等。6.帮助练习者清除杂乱的思想,去发现内心真正的自我,体验平静、安宁、幸福的感受。本书的目标,正是要将瑜伽这一健身术较详细介绍给读者。

作者简介

《祖本瑜伽大全(超值白金版)》内容简介:为了向读者呈现最古老的瑜伽练习方式和最完整的瑜伽功法,我们综合印度最经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系,编写了《祖本瑜伽大全》,它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想,从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效,应有尽有。涵盖范围十分广泛,各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习,是一部非常实用的瑜伽百科全书。
《祖本瑜伽大全(超值白金版)》第一篇“瑜伽导论”将所有的瑜伽姿势科学地分为10组,为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法,如“强壮体魄的瑜伽功”“美容塑体的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面练习”是《祖本瑜伽大全(超值白金版)》的主体部分,全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术,洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法,分析了各类功法的练习效果,其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类,并分为初中高三个级别,动作难度由易到难,便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说,好学易懂,可操作性极强、第三篇“瑜伽的健康饮食”阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响,介绍了瑜伽的饮食原则,并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇“常见病症的瑜伽疗法”指出了瑜伽在增进健康,预防并治愈疾病等方面的巨大功效,针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。

图书封面


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发布书评

 
 

精彩书评 (总计1条)

  •     这本书 其实是http://book.douban.com/subject/2057263/的新版本页数多了不少 但感觉内容还是差不多还是更喜欢http://book.douban.com/subject/2057263/的封面设计现在这本 厚的厚了 但一点都不好翻书上的图全部都是画的 很清楚的指示了瑜伽动作的做法但现在这个版本是黑白的 之前是彩色的 相比之下 更喜欢之前的版本…………………………完…………………………………………………………

精彩短评 (总计93条)

  •     这本书会给你介绍一个好的健身计划,很合理。
  •     跟在书店看的不太一样 不过也挺好
  •     书看了几次,好。值得收藏!!!
  •     很喜欢这本书,由浅到深,还配了插图
  •     最好能配一张光盘,图文并茂才好学
  •     原本以为该书400多页,主要介绍的是瑜伽的历史,发展和真人展示瑜伽动作。可买后拿到书本才发现里面的根本不是真人,而是绘图,并且里面竟然有食谱。我倒,竟然是为减肥健康女性打造的。若果真的打算练瑜伽,这本没什么参考价值,还是换本别的书吧!
  •     还不错,值得买。彩色插图,字体大小也合适。
  •     还真是大全,内容丰富,不过是黑白的手绘图,看得清楚
  •     不管是否是收集各类资料而完成的内容 总之内容很丰富 能让人跟着内容做一些简单的姿势 不错
  •     非常好的一本书,从中能学到很多!
  •     这本书内容很全值得用心去学习
  •     圖文並茂。比較好理解。
  •     书的性价比很高,很厚的一本书,价格却很低。书的质量蛮不错,纸质不错,印刷业蛮清晰。书的内容很好,很系统了对一系列瑜伽姿势进行了介绍,还配有插图,自己在家练习时可以对照书学习一下,建议瑜伽爱好者购买。
  •     这本书的内容很全面,质量也是不错的,以这个价格购买,很超值!准备帮朋友也买几本!
  •     很大很厚的一本,内容很全。不错!
  •     相对来说,此书内容比较翔实和全面,适合在初级阶段或者中级之间修炼的朋友们参考学习。算是物美价廉吧!
  •     内容。不错的书,喜欢
  •     很全面,也很厚啊。总的感觉还不错的,里面有各种套餐,捡一套坚持练习,好不错
  •     很实用的一本收,很好。
  •     这是我推荐朋友购买最多的一本好书,书很好,内容不错,快递也很快!收益超值!多多益善!
  •     一本详尽介绍瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗法的百科全书,书很厚,有429页,内容全面,有1000多张手绘图,非常实用!
  •     比我想象的要厚要大要沉 质量很不错 内容也挺全面的 从最基础的开始 到高级瑜伽姿势 都挺全的 让我对瑜伽更感兴趣了 拿到手就一直在翻 图也挺清晰 姿势说明也挺清楚 适合初学者 之前看的瑜伽视频都没有这个介绍的详细
  •     买给学生看的,增加兴趣
  •     适合初学者。很质感的一本书,感觉很好
  •     第一次在当当网上购物,不敢相信会这么实惠 ,书写的很详细,适合初学者。。。
  •     闲来无事,可以读读
  •     真的很不错,书很大,还有图片解说,超市看了得39呢,以后就到当当买书,便宜实惠。
  •     之前是在朋友家看了这本书,再到当当上来买的。。 内容很全 很详细 受益匪浅 就是书本的纸张不是很满意 看起来像盗版才会有的质量 不如在朋友家看到的那本
  •     还可以,比较全面,初学者在练习时可以买来看一下,能对瑜伽有个初步认识,
  •     这本书很实用。当当网的信誉不错 送货速度很快 服务态度也很好 继续支持 喜欢瑜伽的加我QQ 273519885
  •     还没看,朋友推荐的,据说不错
  •     内容挺丰富,书的价格也公道
  •     买了二本瑜伽,这本也行。相比之下还是瑜伽之光更好一些。不过这个性价比不错
  •     和瑜伽祖本一书内容完全一样,还是黑白插图,瑜伽祖本是彩图,字大些而已,不便于携带~
  •     这是我购买最多,并且最爱的一本书。我推荐朋友都买了!很好,很全面!
  •     本以为是很小的一本,结果拿到货后很大,而且内容很详细,不错
  •     书不错,很厚的一本,价格还比较实惠,就是买的时候不能用劵!
  •     这是我一直购买给教练的书,内容很全很详细,实用性很强。值得购买!
  •     不错,适合初级练习,很全面。
  •     超值白金名不虚传!太喜欢了!昨晚订购的,今天中午送到,大致浏览了,很详尽细致,预备下决心照书操练,但愿有效果。
  •     总是在当当网跟京东徘徊,两个地儿价格差不多,区别不是很大,不过当当活动多,这本书挺厚的,但是,图片从专业角度看,不是很准确,理疗还行,食疗加瑜伽理疗,挺好
  •     有图有文字,感觉还不错。
  •     价格太优惠了,包装很好非常喜欢
  •     对于最近自己买的书真的狠不错,既实惠又好用对自身。
  •     体式很多
  •     很全很全的一本瑜伽书,挺喜欢的
  •     全面,为分级别的考虑。一本不错的好书。
  •     很厚一本,不错,图是画的 要是真人演示图更完美
  •     书的质量蛮好的,可惜买了到现在还没有看完。
  •     初识瑜伽,这本书让我眼前一亮,图文并茂,让我能够读图而对体位法有了概貌的了解。图书编排合理,体位法、呼吸法、冥想法、瑜伽饮食、病症对症索引均涵盖书内。阅读此书,对瑜伽有了完整和良好的印象,是一本不错的瑜伽入门指引书。
  •     很好,很详细,动作细节,具体功效都很详细,。
  •     很喜欢的一本书,推荐大家看看
  •     内容很详细,体位叙述都很细致,像一本笔记一样!但是没有《瑜伽大全》好看!
  •     有时间我都要照这本书来练两下的 !
  •     书中的内容非常全面,很好
  •     朋友给我推荐的,看过后觉得对于一个初学者来说太难!
  •     配有图解,瑜伽动作也比较全,还配有日记。
  •     书很大,但是很轻,图文并茂,不错
  •     本书的实用价值非常高。书中的不仅有读者的瑜伽计划,也给附上了瑜伽的动作的标准图片及整套动作对训练者应当改善的体制。整本书对不仅对初学者怎样循序渐进的开展瑜伽训练有很大的指导作用,同时也对有基础的读者修正不规范的动作有很好的帮助。
  •     收到书后,仔细看了一下目录,内容很全面很详细,待详细阅读
  •     印度武学
  •     很全面很强大。
  •     书很好,是正品,物有所值
  •     实用,内容详实,全面,值得收藏
  •     内容很详细,也很适用,不管是初学者还是其他人都很有用,图文并茂,挺不错的。
  •     之前买过一本,朋友看了也想要,顺便帮她订了
  •     很全面,还可以
  •     跟我在书城看到的一模一样,很喜欢!~~
  •     内容丰富,非常实用,动作编排的还算合理,从浅入深,长期坚持练习很有健身效果。
  •     这本里面的图是画的,另一本是真人示范,还是另一本值
  •     书是帮我姐姐买的,一起买了好几本,我姐说瑜伽不止这个价,纸张不好
  •     附录的冥想部分比较精彩
  •     只要是超值的,什么白菜价的,都很厚,很全
  •     厚厚一本,内容丰富,细致。图解详细,适合瑜伽爱好者研读。
  •     体位,饮食,讲得很详细,不可错过的一本书
  •     内容详细 实用 还便宜
  •     动作很多 但是 没有步骤 初学 很怕练的不对
  •     这本书太好了,买了很多,送朋友,书很好,内容不错,快递也很快!收益超值!多多益善!
  •     偶尔自己在家想运动的时候可以挑几个简单的姿势来练,但是步骤分析的还是挺细的,适合刚入门的!
  •     很实用的一本书。喜欢!
  •     介绍瑜伽非常全面的一本书,里面既有瑜伽的历史还有图片说明
  •     写得还行,现在这方面的书太多,这本算是不错的。
  •     瑜珈姿势全,内容易学。赞!
  •     厚厚一本蛮详细,虽不是照片,但还是有较多图解,瑜伽导论--练习--饮食三方面。
  •     之前在朋友家看到这本书,挺不错的内容,很受用呢,现在也是别的朋友托我买,收到了也说很好的一本书哦
  •     虽然没有时间修炼瑜伽 但是还是很感兴趣 所以多做了解很好
  •     指导性很强,性价比高。
  •     这本书集合了动作,冥想饮食等方面非常通俗易懂,图片非常详细,按照书上的要求已经开始做了一个星期,效果非常好!
  •     内容很丰富,尤其是瑜伽疗法的部分
  •     这是看那个练瑜珈的阿姨推荐我买的,我觉得还不错。
  •     超级强大的一本书 赞
  •     书很厚重,图文并茂,简单易懂,物有所值。
  •     卡通图
 

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